「寶寶本來可以睡過夜，怎麼突然半夜一直醒來、還哭得停不下來？」如果你也正經歷這種每晚都像打仗的日子，這很可能是寶寶出現睡眠倒退期了。一文認識什麼是睡眠倒退期、常見發生月齡與特徵，並提供實用的嬰兒淺眠解決方法，幫助你度過這段混亂期。
什麼是「睡眠倒退期」？寶寶成長的必經之路
聽到「倒退」這個詞，爸媽們是不是心頭一緊？別怕！睡眠倒退期其實是個可愛的誤解，它並不是真正的退步，反而是寶寶快速成長的訊號！
睡眠倒退期(睡眠震盪期)
睡眠倒退期（Sleep Regression）是指寶寶在特定時期，睡眠模式會因 為某些因素而變得不穩定。 出現這種現象通常是因為寶寶的大腦和身體正在快速發展，像是學會翻身、爬行、走路，或是語言、認知能力大爆發等等。這些新技能讓他們的大腦超級興奮，導致 睡眠狀況 受到影響。
睡眠倒退期發生月齡
每個寶寶 出現睡眠倒退期 的時間點和表現方式都有些不同，但根據經驗和研究還是可以歸納出幾個最常出現的「高峰期」，讓爸媽們先有個心理準備：
| 月齡階段 | 常見原因與發展變化 | 睡眠倒退表現 |
|---|---|---|
| 4個月 | 睡眠週期轉變為成人型，從深睡變淺睡 | 夜醒頻繁、入睡變慢、難以睡回去 |
| 8～10個月 | 學坐、爬行、大動作發展活躍，分離焦慮變明顯 | 入睡困難、睡前黏人、醒來找爸媽 |
| 12個月以上 | 語言發展快、探索慾高，晚上仍想玩 | 拖延入睡、不想睡覺、精神亢奮 |
| 18個月 | 自我意識與語言能力進步，開始出現反抗情緒 | 睡前講不停、不想上床、容易說「不要睡」 |
| 24個月 | 午睡從兩次變一次，如廁訓練、戒尿布、惡夢等影響睡眠穩定性 | 睡不熟、容易夜醒、半夜哭鬧、日夜作息混亂 |
寶寶睡眠倒退期特徵
知道了什麼是 睡眠倒退期後，就來了解寶寶在睡眠倒退期中會出現的特徵：
夜間頻繁醒來
寶寶半夜醒來的次數突然增加，以前可能只醒來一次喝奶，現在卻變成每隔一兩個小時就醒來大哭，怎麼哄都 睡 不回去。
難以自行入睡或重新入睡
寶寶原本已經可以自己躺在床上入睡，或夜醒後能自己接覺，但現在卻入睡困難，變成一定要抱著、搖著、甚至吸著奶嘴才能睡著，而且夜醒後也變得很難再睡回去。
白天小睡時間縮短或拒絕小睡
寶寶可能開始抵抗原本固定的小睡，或是小睡時間變得超級短，睡個20、30分鐘就醒來，甚至出現抗拒午睡的情況，即使看起來很疲憊也不肯睡。
情緒煩躁、易怒
睡眠不足和睡不好也會讓寶寶的情緒大受影響，導致寶寶白天可能比平常更愛 哭鬧 、更容易生氣、脾氣也變差，而且會特別黏人。
容易早醒
有些寶寶在睡眠倒退期會變成「早鳥」，天還沒亮就醒來，明明自己也還沒睡飽，卻怎麼都不肯再睡回去。
睡前拖延行為
對於大一點的寶寶或幼兒，他們可能在睡前會開始找各種理由拖延睡覺時間，像是要喝水、要上廁所、要再聽一個故事、要抱抱等等，就是不想乖乖睡覺。
如何應對睡眠倒退期？6個嬰兒淺眠解決方法
其實爸媽們只要掌握這幾個小撇步，就能幫助寶寶和自己順利度過這個階段，找回安穩的睡眠品質！
建立睡前儀式
為寶寶建立一套溫和、重複性高的睡前儀式，就像給寶寶一個「睡覺時間到了」的信號。 像是洗個溫水澡、輕柔的按摩、換上睡衣、唸個床邊故事、唱搖籃曲或聽輕音樂。每天在固定的時間，用固定的順序進行，久而久之，寶寶就會知道接下來就是要睡覺了。
營造助眠環境
睡眠環境對寶寶來說超級重要！可以試試用以下方法把臥室變成有助於寶寶睡眠的環境。
- 保持黑暗：使用遮光窗簾，確保房間完全黑暗，即使是白天小睡也一樣。
- 保持安靜：減少噪音，如果周圍環境較吵，可以考慮使用白噪音機，像是輕柔的海浪聲、雨聲等，讓寶寶更有安全感。
- 溫度適宜：室溫維持在20-22°C左右最舒適，讓寶寶穿著輕薄透氣的睡衣或防踢被，避免過熱或過冷。
- 安全舒適：嬰兒床內不放多餘的毯子、枕頭、玩偶，確保睡眠環境是安全的。
減少睡前刺激
睡前一個小時，盡量避免讓寶寶接觸會讓他們興奮的事物，像是激烈玩耍、看電視或3C產品。 帶寶寶做一些靜態的 睡前活動 ，例如看書、聽音樂、輕柔地對話，讓寶寶慢慢平靜下來，進入睡眠準備。
調整白天作息
雖然睡眠倒退期會讓作息混亂，但爸媽們還是要盡量維持一個相對固定的作息表。 日間要確保寶寶有足夠的活動量來消耗精力，但也要注意午睡時間不能過長或太晚，以免影響夜間睡眠。
溫柔回應夜醒
寶寶夜醒大哭時，爸媽別急著衝過去，先觀察 2 ～ 3 分鐘看寶寶能否睡回去，接著判斷夜醒的原因：是餓了、尿布濕了，還是尋求安撫？ 如果是生理需求，就儘快安靜地處理好，建議用輕拍、低聲安撫，不開燈、不抱起來、不跟他聊天玩耍的方式，讓寶寶知道現在是睡覺時間。
尋求專業幫助
雖然睡眠倒退期是暫時的，但如果寶寶的睡眠問題持續很久，且爸媽已經心力交瘁，或寶寶出現其他伴隨症狀，例如發燒、食慾不振、體重下降等，請立即諮詢小 兒科醫生 或專業的嬰幼兒睡眠顧問。 他們能提供更專業的評估和個人化的建議，幫助你和寶寶更好的度過睡眠倒退期。
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常見問題
睡眠倒退期會持續多久？
這個問題是爸媽們最想知道的！通常來說，睡眠倒退期 各個階段 大約會持續2到6週。 一旦寶寶成功適應了他們正在學習的新事物或度過了發展期，睡眠就會慢慢恢復正常，所以記得多給自己和寶寶一點耐心和時間哦！
未滿月嬰兒不睡覺怎麼辦？
如果你家寶寶是未滿月嬰兒不睡覺，這其實很正常的！ 新生兒的睡眠模式跟我們大人完全不一樣，他們還沒有發展出固定的晝夜節律，所以睡眠時間會比較短、比較碎，而且隨時可能因為飢餓、尿布濕了或需要安撫而醒來。這個時候最需要爸媽們溫柔且及時的回應，滿足他們所有的需求，給予足夠的擁抱和安全感。
六個月大 晚上睡多久？
對於六個月大的寶寶，他們的睡眠模式會比新生兒更穩定一些。 一般來說六個月大的寶寶，晚上通常可以睡大約 10 到 12 個小時，白天可能還需要睡2-3次小睡，每次大約1- 2 小時。
2歲睡眠時間大概多久？
到了寶寶兩歲時睡眠模式會更趨近大人，通常總睡眠時數為11到14個小時。 寶寶晚上大約會睡10到12個小時，而白天通常會從兩次小睡逐漸過渡到一次小睡，每次約1到2小時。爸媽可以觀察寶寶的疲憊訊號，彈性調整作息，確保他們有足夠的休息。
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