對新手爸媽來說，最常遇到的育兒挑戰之一就是：寶寶到底要睡多久？為什麼老是夜醒？我是不是哪裡做錯了？這篇文章幫你一次搞懂「嬰兒睡眠時間」的重要觀念，陪你輕鬆打造寶寶的安穩睡眠日常！
想讓寶寶夜夜好眠？先搞懂嬰兒睡眠週期！
嬰兒睡眠模式是怎樣的？
嬰兒的睡眠和大人不一樣，新生兒的睡眠週期只有約40-50分鐘，由「淺睡 → 深睡 → 醒來」循環組成。他們比成人更容易因環境或生理因素醒來，這也是為什麼寶寶會「睡一陣醒一陣」的原因。
寶寶的睡眠狀態？
寶寶的睡眠分為：
快速動眼期 REM：是寶寶的淺層睡眠，幫助寶寶發育腦部和記憶整理，多夢、容易醒、會有輕微抽動的狀況。
深層睡眠：是寶寶真正休息的時間，促進寶寶的身體成長，安穩、放鬆比較不會有過多的動作和反應。
寶寶睡眠週期短，REM 和 非REM 會交替出現，如果爸媽太快干預，反而會打擾寶寶進一步進入深睡眠。
初生嬰兒睡眠時間表
新手爸媽最常問的問題之一就是：「寶寶一天到底應該睡多久才正常？」寶寶在出生後的第一年，成長速度非常驚人，光是睡覺就佔了生活中的大部分時間。以下整理出寶寶的睡眠時間與特徵，讓你更有信心掌握寶寶作息。
0-1個月寶寶
剛出生的 0～1 個月寶寶，腦部和身體的各個系統都還在發育和適應中，所以這個階段的他們幾乎整天都在睡覺每日總睡眠時數大約有16～1 8 個小時。常常睡一下就醒來、再吃一點又睡。這種短睡→醒來→再睡的模式是完全正常的，不需要太擔心。
2-3個月寶寶
到了 2～3 個月，寶寶已經開始慢慢建立對「白天與黑夜」的感知，作息比新生兒時期穩定一些，但每天的睡眠時間仍然很長，平均大約 15～17 小時。雖然這階段的寶寶還是會夜醒，不過有些寶寶已能連續睡上 5～6 小時的長覺，爸媽也終於可以在夜晚稍微喘一口氣了！
不同月齡的寶寶睡眠時間
不同月齡的寶寶，睡眠需求也會隨著成長而改變，以下是0~3歲的嬰幼兒睡眠時間對照表，簡單明瞭的說明，讓你安心不焦慮！
| 年齡 | 每日總睡眠時間 | 白天小睡次數 | 夜間睡眠情況 | 小提醒 |
|---|---|---|---|---|
| 0～1個月 | 16～18小時 | 約 4～6 次 | 每次8～9小時，日夜不分 | 新生兒頻繁醒來吃奶或換片，作息混亂屬正常 |
| 2～3個月 | 15～17小時 | 約 3～4 次 | 開始有機會睡 9～10小時 | 可逐步建立睡前儀式，引導寶寶學習晚上入睡 |
| 4～ 6 個月 | 14～1 5 小時 | 約 3 次 | 夜間多數可連續睡10小時以上 | 是睡眠訓練與養成日夜節奏的好時機 |
| 7～12個月 | 13～14小時 | 約 2 次 | 可 睡過夜（11小時），偶爾夜醒 | 維持固定作息和環境，有助寶寶更安穩入睡 |
| 13～18個月 | 12～14小時 | 約 1～2 次 | 多數可一覺到天亮 | 白天逐漸轉為只午睡一次，可繼續保持睡前安撫習慣 |
| 19～24個月 | 11～13小時 | 約 1 次 | 夜間穩定，可能會因長牙偶爾夜醒 | 若出現夜醒、黏人等情況是屬於正常發展現象 |
| 25～36個月 | 10～12小時 | 約 1 次（午睡） | 夜間可穩定熟睡11小時 | 睡前避免刺激、少用3C，培養固定入睡儀式與時間點，有助日後入幼園調整作息 |
對照表提供的是平均建議值，每位寶寶的作息都略有不同，即使睡得比平均值多一點或少一點，也不用太擔心喔！
寶寶睡不好怎麼辦？6個常見原因一次搞懂！
生理需求未被滿足
新生寶寶的胃容量小，很容易肚餓，尤其是半夜；加上尿布濕了、肚子脹氣、衣服太緊或溫度太熱太冷，都可能讓寶寶無法安心入睡。
心理需求被忽視
寶寶其實很敏感，如果缺乏熟悉的氣味、聲音或爸媽的陪伴，就會感到不安。特別是到了4～8個月，會出現分離焦慮期，半夜醒來看不到爸媽就會哭鬧。
睡眠環境不佳
燈太亮、突然或吵雜的聲音、或是床墊太軟不透氣，這些都可能打擾寶寶的睡眠。
睡眠作息不規律
寶寶沒有固定作息會造成入睡困難或夜醒頻繁，尤其是白天小睡過長，晚上反而精神奕奕。
受到發育階段影響
寶寶在發育過程中會經歷睡眠倒退期（如4個月、8個月），可能會突然睡不安穩、夜醒增加；也會因為長牙不適而影響入睡。
疾病與健康因素
若寶寶頻繁啼哭、入睡困難、翻來翻去，可能是身體不舒服。常見問題包括：鼻塞、感冒、過敏、皮膚癢、胃食道逆流等。
爸媽們不用焦慮，以上這6大原因大多是可以透過觀察與調整來改善的，只要多一點耐心和細心，就能慢慢幫寶寶找回安睡的節奏。
如何改善嬰兒睡眠？教你6大實用的睡眠技巧
在了解完寶寶睡不好的常見原因後，下一步就是學會怎麼幫助他們睡得更好。只要掌握這6個溫和又有效的方法，就能慢慢建立起穩定的作息與安全感，讓寶寶夜夜好眠！
培養嬰兒規律的睡眠習慣（日夜概念）
寶寶出生時其實沒有「白天」和「晚上」的概念，一整天就是吃吃睡睡。要幫他們建立日夜節奏，爸媽可以這樣做：
- 白天：讓光線充足，多互動、講話、玩耍
- 晚上：燈光調暗、說話輕聲、保持安靜
固定入睡時間也很重要，例如每天晚上7:30洗澡、換睡衣、講故事，久而久之寶寶就會知道「現在是睡覺時間了」。
建立有效的睡前儀式
如果寶寶在睡前越興奮反而越難睡，因此可以幫他們建立「睡前儀式」來讓身體準備休息，並且這個睡前儀式需要維持每天都一樣，建立可預測的流程，讓寶寶感到習慣和安心。
建議的睡前儀式可以包括：
洗澡
換上舒適的睡衣、尿片
播放輕柔的音樂或白噪音
抱一抱、拍拍背、講故事或唱搖籃曲
學習正確的哄睡技巧
每個寶寶的入睡方式不一樣，有的喜歡拍拍、有的喜歡抱著走來走去，也有的習慣吃奶睡。但爸媽可以漸漸引導他們靠自己入睡，以下是常用哄睡技巧：
用手輕輕拍寶寶的胸口或屁股（節奏穩定）
撫摸頭髮或背部，搭配白噪音
可放安撫巾、睡眠玩偶（避免過大、過厚）
逐步減少入睡依賴（如抱睡、奶睡）
很多爸媽一開始為了快速讓寶寶入睡，會不自覺依賴「抱睡」或「奶睡」。雖然有效，但久了之後寶寶可能無法自行入睡。
建議採用漸進式調整法：
- 從原本睡前吃奶，改為餵奶後換衣服再入睡
- 原本抱睡後放下，改成先抱10分鐘，再輕拍入睡
- 漸漸縮短安撫時間，讓寶寶練習自己睡著
善用專業睡眠輔助產品
市面上有不少專為寶寶設計的助眠好物，像是白噪音機、安撫玩偶、安撫巾、嬰兒睡袋等，都是爸媽們的育兒神器！這些產品不僅能幫助寶寶更快入睡、睡得更安穩，也能減輕爸媽的哄睡壓力。
打造舒適且安全的睡眠環境
睡眠環境對寶寶來說非常重要，為寶寶打造一個安靜、舒適又有安全感的睡眠環境，是幫助他們睡得更沉、更穩定的關鍵。
溫度建議維持在 20～23°C
室內光線柔和、避免太亮或刺眼
嬰兒床乾淨平整，避免放太多枕頭與玩偶
確保沒有蚊子、太多噪音或灰塵
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日本 Aenak 六重紗睡袋
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新手爸媽最常問的寶寶睡眠問題一次解答！
育兒路上，關於寶寶睡覺的疑問總是源源不絕。這裡幫你整理出新手爸媽最常問的7個睡眠問題，用簡單清楚的方式，一次幫你解答清楚！
寶寶白天應該小睡幾次？每次多久比較合適？
寶寶小睡的次數是會隨著月齡而改變的。
- 0～3個月：每天小睡4～5次，每次約30分鐘～2小時
- 4～6個月：小睡3次
- 7～12個月：小睡2次（上午＋下午）
- 1歲以上：多數轉為只午睡一次，約1～2小時
午睡睡太多或太晚，晚上反而難入睡。建議最後一次小睡別超過下午4點，幫助寶寶順利進入夜間深層睡眠。
BB的「黃金睡眠時間」是幾點到幾點？
晚上7點到9點之間是公認的嬰兒入睡黃金時段，這段時間寶寶的身體和大腦最準備好進入深層睡眠，也有助於生長激素分泌與腦部發育。
寶寶睡太久要不要叫醒？
如果是白天小睡時間過長（超過2小時），可以輕柔叫醒，以免影響夜間入睡；但如果是夜間長時間安穩睡眠，而且寶寶白天精神好、吃奶正常，就不用特地叫醒，好好讓他睡吧！
寶寶 睡覺時間 不足或太多，對健康有什麼影響？
每個寶寶的睡眠需求都不同，適度的差異其實沒關係。爸媽可以觀察幾個重點：寶寶白天有沒有精神、有沒有長期哭鬧難安撫，以及體重是否穩定成長。只要這些都正常，就不需要太擔心睡得多或少。
但如果出現明顯的異常，例如：經常夜醒、白天總是很疲倦，或者睡眠不足、睡很久卻精神不好，就建議向醫生諮詢，看看是否與健康或發展有關。
想讓寶寶睡過夜，睡眠訓練幾個月開始最好？
許多新手爸媽都希望寶寶能「一覺睡到天亮」，因此考慮進行睡眠訓練，多數專家建議，4～6個月大是開始溫和睡眠訓練的理想時機。因為這時寶寶有晝夜的概念和自我安撫的能力，並且胃容量較大，吃飽 後夜間不會再頻繁餓醒了，這些條件都讓寶寶更有機會學習「自己入睡」，也幫助爸媽回歸正常作息。
不過每個寶寶的發展步調都不一樣，不建議太早強迫實施。爸媽可以依照寶寶的個性、需求與家庭狀況，選擇最適合自己的方法與節奏，才能讓寶寶更安心、訓練也更成功。
寶寶睡覺時打呼、流汗正常嗎？
寶寶在睡覺時出現輕微打呼或流汗都是屬於正常現象，因為寶寶的新陳代謝比大人快，體溫也比較高，所以睡覺時流一點汗是正常的，特別是在進入深層睡眠階段時更容易出汗。
但爸媽如果發現寶寶在睡眠時出現以下狀況：
- 打呼聲過大、呼吸急促
- 睡覺出大量汗水、全身濕透
- 合併有鼻塞、咳嗽等症狀
就建議諮詢醫生，確認寶寶是 否有過敏、鼻炎或其他呼吸道問題。
新生兒睡眠環境應注意什麼？
嬰兒 身體尚未發育完全，睡眠安全與舒適特別重要。爸媽在打造睡眠環境時，可以特別注意以下幾點：
- 保持空氣流通：房間要通風良好，避免悶熱與濕氣；絕對不要讓寶寶吸入二手煙。
- 安全的睡眠空間：使用平坦、堅實的床墊， 嬰兒床 上不要放太多被子、枕頭或玩偶，以降低窒息風險。
- 適合的室溫：維持在 20～23°C 是寶寶最舒適的溫度範圍，可避免因太熱或太冷而影響睡眠品質。
